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El deporte y actividad físicas serán muy necesarios para cuidar nuestra salud física y mental en esta cuarentena.
El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.
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Rutina de cuerpo completo
Para contribuir a su eficacia, se deben realizar entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio y alcanzar alrededor de cuatro series, completando así una rutina completa de unos 20 minutos de duración aproximadamente.
Desarrollo de tríceps para ejercitar la parte posterior de los brazos y los hombros:
- Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Colocar las manos detrás del cuerpo con los dedos mirando hacia él.
- Despegar los glúteos del suelo para que brazos y pies sostengan el cuerpo.
Un desafío añadido es levantar la pierna izquierda y tocarla con el brazo derecho y viceversa mientras se empuja hacia arriba.
Las flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo completo:
- Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.
- Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.
Equilibrio de manos y rodillas, para trabajar abdominales y equilibrio:
- Con las cuatro extremidades apoyadas en el suelo (las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se levanta un brazo hacia delante y la pierna del lado opuesto hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- 10 veces por pierna.
Las sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:
- Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
- Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.
Estocada inversa con elevación de rodilla, para ejercitar la parte delantera y trasera de las piernas:
- Con el pecho erguido, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, se da un paso hacia atrás con un pie, flexionando hacia abajo para que esa rodilla apunte hacia el suelo.
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¡Vamos que si se puede! LINK DE RUTINA COMPLETA