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Ejercitarse en casa, la mejor opción para esta cuarentena.

Les dejamos una súper rutina😌 para la parte superior del cuerpo.

El deporte y actividad físicas serán muy necesarios para cuidar nuestra salud física y mental en esta cuarentena.

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.

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Rutina de cuerpo completo

Para contribuir a su eficacia, se deben realizar entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio y alcanzar alrededor de cuatro series, completando así una rutina completa de unos 20 minutos de duración aproximadamente.

Desarrollo de tríceps para ejercitar la parte posterior de los brazos y los hombros:

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Colocar las manos detrás del cuerpo con los dedos mirando hacia él.
  3. Despegar los glúteos del suelo para que brazos y pies sostengan el cuerpo.

Un desafío añadido es levantar la pierna izquierda y tocarla con el brazo derecho y viceversa mientras se empuja hacia arriba.

Las flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo completo:

  1. Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.
  2. Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.

Equilibrio de manos y rodillas, para trabajar abdominales y equilibrio:

  1. Con las cuatro extremidades apoyadas en el suelo (las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se levanta un brazo hacia delante y la pierna del lado opuesto hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  2. 10 veces por pierna.

Las sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:

  1. Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. 
  2. Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.

Estocada inversa con elevación de rodilla, para ejercitar la parte delantera y trasera de las piernas:

  1. Con el pecho erguido, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, se da un paso hacia atrás con un pie, flexionando hacia abajo para que esa rodilla apunte hacia el suelo.

¡Vamos que si se puede! LINK DE RUTINA COMPLETA

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